Kuşadası'nda kaygı, panik atak ya da depresif duygudurum için destek arıyorsanız bu sayfa size yönelik. Ben Psikolog Fatma Burcu Çeçe; bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve kısa süreli çözüm odaklı terapi eğitimlerim doğrultusunda çalışıyorum. Görüşmeler Kuşadası merkezli olarak görüntülü yapılıyor.
Kaygı ve düşük duygudurum, çoğu zaman tek bir sebeple açıklanmaz. Uzun süredir taşınan bir yük, ani bir değişiklik ya da fark edilmeden büyüyen bir yorgunluk; bir noktada uykuyu, iştahı, ilişkileri ve iş performansını etkilemeye başlar. Destek almanın anlamlı olduğu nokta genellikle burasıdır.
Hangi belirtiler için başvuruluyor?
- Sürekli tetikte olma hissi, gevşeyememe, zihnin durmaması
- Panik atak: çarpıntı, nefes darlığı, kontrolü kaybetme korkusu
- Sabah kalkmakta zorlanma, eskiden keyif alınan şeylere ilgisizlik
- Uyku düzeninin bozulması; uykuya dalamama ya da erken uyanma
- Karar vermekte zorlanma, dikkat dağınıklığı, unutkanlık
- Kendini yetersiz görme, sürekli suçluluk hissi
- Kalabalıklardan, sunumlardan ya da belirli durumlardan kaçınma
Süreç nasıl işler?
-
Değerlendirme
İlk görüşmelerde belirtilerin ne zaman başladığını, hangi durumlarda arttığını ve günlük yaşamı nasıl etkilediğini birlikte ele alırız. Bu, hangi yöntemle çalışacağımızı belirler.
-
Ortak formülasyon
Kaygının ya da düşük duygudurumun hangi düşünce, duygu ve davranış döngüsüyle sürdüğünü birlikte çıkarırız. Çoğu danışan için bu harita, ilk rahatlamayı sağlayan aşamadır.
-
Beceri çalışması
Nefes ve dikkat düzenleme, kaygıyı büyüten düşüncelerin gözden geçirilmesi, kaçınma davranışının kademeli olarak azaltılması gibi çalışmalar yapılır. Bunlar görüşme dışında da uygulayabileceğiniz araçlardır.
-
Davranış planı
Depresif duygudurumda etkinlik planlaması önemli bir yer tutar: küçük, ulaşılabilir adımlarla günlük yaşamın yeniden yapılandırılması. Hedefler sizin hızınıza göre belirlenir.
-
Gözden geçirme
Belirli aralıklarla nereden nereye geldiğimizi konuşuruz. İyileşme düz bir çizgi izlemez; iniş çıkışlar sürecin parçasıdır ve bunları birlikte değerlendiririz.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) nedir?
BDT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağı merkeze alan, yapılandırılmış ve üzerine yoğun araştırma yapılmış bir yaklaşımdır. Temel fikir şudur: bir olayın kendisi kadar, o olaya yüklediğimiz anlam da nasıl hissettiğimizi belirler.
Görüşmelerde belirli durumlarda otomatik olarak devreye giren düşünce kalıplarını fark etmeyi, bunları sınamayı ve daha gerçekçi alternatifleriyle değiştirmeyi çalışırız. Bu, "olumlu düşünmek" değildir; kanıtı gözden geçirmektir.
BDT'nin bir diğer ayağı davranıştır. Kaygıda kaçınılan durumlara kademeli yaklaşma, depresif duygudurumda ise geri çekilmenin yerine küçük etkinlikler koyma üzerinde durulur.
Kısa süreli çözüm odaklı çalışma
Bazı danışanlar uzun bir sürece girmek istemez; belirli bir sıkışmayı aşmak için gelir. Çözüm odaklı yaklaşım tam da bunun için geliştirilmiştir: sorunun nedenlerini uzun uzun kazmak yerine, kişinin zaten işe yarayan kaynaklarını görünür kılar.
Bu yaklaşımda "bu sorun olmasaydı hayatın nasıl farklı olurdu?" gibi sorularla, hedefin somut hâli tanımlanır ve o hâle giden en küçük adım belirlenir. Az sayıda görüşmede gözle görülür ilerleme mümkün olabilir.
Terapi mi, ilaç mı?
Psikologlar ilaç yazamaz. Belirtilerin şiddeti günlük yaşamı ciddi biçimde kısıtlıyorsa, psikiyatri hekimiyle görüşmenizi öneririm; birçok durumda ilaç ve terapi birlikte yürütüldüğünde süreç daha rahat ilerler.
Hâlihazırda bir tedavi görüyorsanız bunu bilmem yeterlidir; ilacınızı bırakmanızı ya da değiştirmenizi önermem, bu kararlar hekiminize aittir. Gerektiğinde iş birliği içinde ilerleriz.
Ne kadar sürer?
Odaklı çalışmalarda birkaç görüşmede fark edilir bir rahatlama olabilir; uzun süredir devam eden ve birden fazla alanı etkileyen durumlarda süreç daha uzun sürer. İlk değerlendirmenin ardından öngörülen çerçeveyi birlikte konuşur, belirli aralıklarla gözden geçiririz.
Mevsimlik iş temposu ve tükenmişlik
Kuşadası'nda çalışan pek çok kişi yılı iki ayrı tempoda yaşıyor: sezonda günde on iki saati bulan çalışma, izinsiz haftalar ve sürekli tetikte olma hâli; sezon dışında ise ani bir duruş, gelir belirsizliği ve bomboş bir takvim. Bu keskin geçiş, bedende ve ruh hâlinde iz bırakıyor.
Sık gördüğüm tablo şu: sezon boyunca kimse yorgunluğunu fark etmiyor, çünkü durmaya zaman yok. Sezon kapandığında ise beklenen rahatlama yerine uyku düzensizliği, isteksizlik ve nedeni belirsiz bir çöküş geliyor. Bu, çoğu zaman tükenmişliğin gecikmiş faturası oluyor.
Görüşmelerde bu döngüyü, sezon içinde uygulanabilir küçük toparlanma aralıkları ve sezon dışı için önceden kurulmuş bir günlük düzen üzerinden ele alıyoruz.
Görüşmeler gizli mi?
Evet. Paylaştığınız her şey meslek etiği kapsamında gizlidir; kayıt tutulmaz, içerik üçüncü kişilerle paylaşılmaz. Gizliliğin istisnası, yasal zorunluluk hâlleri ile kişinin kendisi veya bir başkası için yaşamsal risk oluşturan durumlardır.
Sık sorulan sorular
Panik atak geçiriyorum, terapi işe yarar mı?
Panik bozukluğu, üzerine en çok çalışılmış alanlardan biri. BDT temelli çalışmalarda hem atak anında yapılabilecekler hem de atağı sürdüren kaçınma döngüsü ele alınır.
Kendimi anlatabilecek miyim bilmiyorum.
Hazırlıklı gelmeniz gerekmiyor. İlk görüşmelerde sorularla ilerliyoruz; ne kadarını, ne zaman paylaşacağınıza siz karar veriyorsunuz.
İlaç kullanıyorum, terapiye gelebilir miyim?
Evet. Tedavinizi bilmem yeterli; gerektiğinde hekiminizle iş birliği içinde ilerleriz. İlaç kararları hekiminize aittir.
Görüşmeler arasında ne yapmam gerekiyor?
Genellikle küçük ve uygulanabilir çalışmalar belirleriz: bir kayıt tutmak, belirli bir durumu denemek gibi. Bunlar zorunluluk değil, sürecin hızını artıran araçlardır.
Kuşadası dışından katılabilir miyim?
Evet. Görüşmeler online yapılıyor; Kuşadası, Söke, Selçuk, Didim ve Türkiye'nin her yerinden bağlanabilirsiniz.
Randevu nasıl alınır?
Randevu sayfasından hizmeti, günü ve saati seçmeniz yeterli. Talebiniz 24 saat içinde telefon, WhatsApp veya e-posta ile teyit edilir.
Yükü biraz hafifletmek isterseniz
Uygun günleri görün, size en uygun saati seçin. Talebinizi 24 saat içinde teyit ediyorum.